ZonCyber

Menu
  • Dalam Negara
  • Luar Negara
  • Teknologi
    • Aplikasi
      • Aplikasi Online
    • Komputer
      • Device
      • Gadjet
    • Laman web
    • Software
      • Permainan Video
    • Telekomunikasi
      • Telefon
    • Sistem
  • Agama
  • Sukan
  • Hiburan
  • Umum
    • Blog
    • Automobile
  • Hantar Artikel
Home
Penulis Jemputan
Jenis-Jenis Diet Yang Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan

Jenis-Jenis Diet Yang Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan

Irene April 23, 2020 2 Comments
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • 154shares

Bila bercerita mengenai penurunan berat badan, ramai yang tertanya-tanya, diet manakah yang paling sesuai untuk diri anda.

Sebahagian masyarakat mengambil alternatif seperti mengurangkan selera makan, menyekat kalori, karbohidrat, atau lemak dan bahkan ada yang lebih teruk sehingga tidak makan sepanjang hari.

Oleh kerana terdapat banyak jenis diet di luar sana, sukar untuk kita mengetahui mana yang patut dicuba dan dijamin berkesan.

Jika anda mempunyai masalah untuk memahaminya, mari ikuti artikel ini hingga di penghujung untuk membolehkan anda memilih diet yang sesuai bagi diri anda.

Jenis-Jenis Diet

1. Paleo Diet

Diet paleo menyuruh anda untuk makan makanan yang sama seperti yang dimakan oleh nenek moyang terdahulu sebelum berkembangnya aktiviti pertanian.

Teori ini muncul kerana kebanyakan penyakit moden dapat dikaitkan dengan diet Barat iaitu dengan pengambilan bijirin, tenusu, dan makanan yang diproses.

Bagaimana Caranya: Diet paleo menekankan makanan berdasarkan konsep “whole food” iaitu protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang tetapi tidak menggalakkan makanan yang diproses, gula, tenusu, dan bijirin.

Beberapa versi diet paleo yang lebih fleksibel juga membenarkan pengambilan susu seperti keju dan mentega, serta kanji seperti kentang dan ubi.

Menurut kajian, pemakanan secara paleo ini secara tidak langsung membuatkan anda makan lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein, dan pengurangan kalori sebanyak 300–900 kalori sehari.

Manfaat lain: Makanan yang dimakan nampaknya berkesan untuk mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol, gula darah, trigliserida darah, dan tekanan darah.

Kelemahan: Diet paleo menghilangkan bijirin dan tenusu, yang sihat dan berkhasiat.

2. Vegan Diet

Diet vegan melarang semua produk haiwan kerana etika, persekitaran, atau kesihatan.”Veganisme” juga dikaitkan dengan penentangan terhadap eksploitasi dan kekejaman haiwan.

Info Tambahan :  Cara Daftar Mengundi Secara Online MySPR

Bagaimana Caranya: Veganisme adalah satu konsep vegetarian yang paling ketat. Selain menghilangkan daging dalam pemakanan, ianya juga menghilangkan produk tenusu, telur, dan produk yang berasal dari haiwan, seperti gelatin, madu, albumin(seperti yang terdapat di dalam putih telur dan produk tenusu) dan beberapa bentuk vitamin D3.

Makanan vegan ini nampaknya sangat berkesan dalam membantu orang menurunkan berat badan tanpa mengira kalori kerana kandungan lemak dan seratnya yang tinggi mungkin membuatkan anda merasa kenyang lebih lama.

Satu kajian selama 18 minggu menunjukkan bahawa orang yang menjalani diet vegan kehilangan  (4,2 kg) lebih banyak daripada mereka yang menjalani “control diet”. Kumpulan vegan dibenarkan makan sehingga kenyang, tetapi kumpulan kawalan harus mengehadkan kadar kalori yang diambil.

Manfaat lain: Makanan berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kematian pramatang. Mengehadkan daging yang diproses juga dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan mati akibat penyakit jantung atau barah.

Kelemahan: Oleh kerana diet vegan menghilangkan makanan berasaskan haiwan sepenuhnya, mereka mungkin mengalami nutrien yang rendah termasuklah vitamin B12, vitamin D, zat besi, kalsium, zink, dan asid lemak omega-3.

3. Low-Carb Diet

Diet rendah karbohidrat sangat popular terutama untuk penurunan berat badan. Terdapat beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi semuanya melibatkan mengehadkan pengambilan karbohidrat hingga 20-150 gram sehari.

Tujuan utama diet ini adalah untuk memaksa badan anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar dan bukannya menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama.

Bagaimana Caranya: Diet rendah karbohidrat menekankan jumlah protein dan lemak tanpa had tetapi sangat membatasi pengambilan karbohidrat anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat sangat membantu untuk menurunkan berat badan, terutama pada individu yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Info Tambahan :  Cara Memohon Rumah PPR

Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat biasanya mencapai keadaan yang disebut sebagai ketosis. Banyak kajian menyatakan bahawa diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan lebih daripada dua kali ganda berbanding diet rendah lemak dan kalori.

Manfaat lain: Diet rendah karbohidrat cenderung mengurangkan nafsu makan dan membuatkan anda merasa kurang lapar, seterusnya menyebabkan pengurangan pengambilan kalori secara automatik.

Tambahan lagi, diet rendah karbohidrat boleh memberi manfaat kepada banyak faktor risiko penyakit utama, seperti trigliserida darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, tahap insulin, dan tekanan darah.

Kelemahan: Diet rendah karbohidrat ini tidak sesuai diamalkan oleh semua orang terutamanya di Malaysia kerana makanan utamanya adalah nasi dan merupakan sumber karbohidrat yang paling tinggi.

4. Atkins Diet

Diet Atkins adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat yang paling terkenal. Para pengamalnya menegaskan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan makan sebanyak mungkin protein dan lemak selagi anda mengelakkan karbohidrat.

Bagaimana Caranya: Diet Atkins dibahagikan kepada empat fasa. Ia bermula dengan fasa induksi, di mana anda makan di bawah 20 gram karbohidrat setiap hari selama dua minggu diikuti dengan fasa seterusnya.

Diet Atkins telah dikaji secara meluas dan didapati menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat daripada diet rendah lemak.

Manfaat lain: Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, dapat mengurangkan banyak faktor risiko penyakit, termasuk trigliserida darah, kolesterol, gula darah, insulin, dan tekanan darah.

Kelemahannya: Seperti diet rendah karbohidrat yang lain, diet Atkins adalah selamat dan sihat bagi kebanyakan orang tetapi boleh menyebabkan masalah dalam kes-kes yang jarang berlaku.

5. Intermittent Fasting

Puasa yang dilakukan secara berselang-seli mengitar badan anda antara tempoh berpuasa dan makan. Daripada menyekat makanan yang anda makan, ia mengawal bila dan pukul berapa anda boleh makan. Oleh itu, ia dapat dilihat sebagai pola makan dan bukan diet.

Info Tambahan :  Bayaran Balik PTPTN Melalui KWSP Online

Kaedah paling popular untuk melakukan “Intermittent Fasting” adalah:

  • Kaedah 16/8: Mengehadkan tempoh pemakan harian anda selama lapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam sehari.
  • Kaedah makan-berhenti-makan: Melibatkan anda berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu secara tidak berturut-turut.
  • Diet 5:2: Untuk dua hari dalam seminggu, anda mengehadkan pengambilan makanan anda sebanyak 500-600 kalori.
  • “The Warrior Diet”: Makan sebilangan kecil buah-buahan dan sayur-sayuran mentah pada siang hari dan satu hidangan besar pada waktu malam.

Bagaimana Caranya: “Puasa sebentar” ini biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan kerana membawa kepada pembatasan kalori yang agak mudah. Ini boleh membuat anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Manfaat lain: “Intermittent Fasting” dapat mengurangkan tahap kolesterol, trigliserida darah, dan kadar gula di dalam darah.

Selain Itu, puasa yang berselang-seli telah dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon pertumbuhan manusia (HGH) dan peningkatan kepekaan insulin.

Kelemahannya: Beberapa orang harus mengelakkan kaedah diet ini seperti mereka yang sensitif terhadap penurunan kadar gula dalam darah, wanita hamil, ibu yang menyusui anak dan orang-orang yang kekurangan zat makanan, kekurangan berat badan, atau kekurangan nutrien.

Kesimpulannya, semua diet yang diamalkan itu berkesan jika anda menjaga jumlah kalori yang dimakan setiap hari.

  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • 154shares
Prev Article
Next Article

About The Author

Avatar
Irene

Related Articles

Facebook Twitter Pinterest share Facebook Twitter Pinterest share Info Tambahan …

Apa Itu PayDirect Dan Kegunaannya

Twitter Facebook Pinterest 308shares PDPR online bukan perkara asing kini, …

Perlukah PdPR Online diteruskan ?

Twitter Facebook Pinterest 154shares Twitter Facebook Pinterest 154shares Info Tambahan …

Cara Berbelanja Online Di Shopee

Twitter Facebook Pinterest 308shares Komputer riba terbaik untuk pelajar dapat …

10 Komputer Riba Terbaik Untuk Pelajar Universiti

Subscribe
Login
Notify of
guest
guest
2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Jundullah98
New Member ( NM ) V
Ahli Baru
Jundullah98
11 hours ago

Diet yang berjaya perlukan disiplin yang luar biasa. Selamat berjuang kepada mereka yang sedang berusaha untuk diet.

0
Reply
Irene
Author
New Member ( NM ) III
Ahli Baru
Irene
11 hours ago
Reply to  Jundullah98

Ye betul… Nak diet ni jangan stress²… Nnti makin naik berat badan🤭

0
Reply

Komen Terkini

  • Avatar Jundullah98 on Cara Semak Penyata KWSP Online: “Betul tu… Bukan minyak je Segala aspek jimat.”
  • Avatar Jundullah98 on Senarai Filem Marvel Mengikut Turutan: “Semua filem ni sangat menarik dan diminati ramai. Kalau x ikut step release, memang x faham la jawabnya sbb dia…”
  • Avatar Irene on Top 5 Permainan Video Genre Seram Paling Popular: “Boleh²… Paling seram no 2 dlm senarai… Mungkin sebb hantu thailand😆”
  • Avatar Irene on Senarai Makanan Paling Sedap Di Dunia: “Boleh try guna air fryer atau grill… Untuk alternatif yang lebih sihat”
  • Avatar Irene on Senarai Makanan Paling Sedap Di Dunia: “Idea yang menarik”
  • Avatar Irene on Senarai Makanan Paling Sedap Di Dunia: “Haha… Boleh try buat sendiri… Bahan je kene beli🤭”
  • Avatar Irene on 5 Cara Membuat Duit Dengan Bermain Permainan Video: “Tidak dinafikan… Tapi kene lihat juga dari sudut peluang pekerjaan… Sebab ramai yg menjadikan game sebagai sumber pendapatan lagi² developer…”
  • Avatar Irene on 5 Cara Membuat Duit Dengan Bermain Permainan Video: “Boleh… Lagi² klau jadi pro gamer”

Terkini

  • Bolehkah Manusia Berkahwin Dengan Jin?
  • Mitos atau Realiti : Bunian Wujud atau Tidak
  • 4 Halangan Mengusai Bahasa Arab
  • Wirid Selepas Solat Yang Boleh Anda Lazimi
  • Membebaskan Kesulitan Hutang
  • Cara Membuat Temujanji Klinik Kesihatan Secara Online
  • Cara Mendaftar E-Filing LHDN 2021
  • Video Reaksi Pelik Unta Ketika Salji di Padang Pasir

Terbaik Bulanan

  • Bolehkah Manusia Berkahwin Dengan Jin?
  • Keikhlasan Dan Menghadirkan Niat Dalam Segala Perbuatan
  • Cara Mendaftar E-Filing LHDN 2021
  • Perlukah PdPR Online diteruskan ?
  • Cara Membuat Temujanji Klinik Kesihatan Secara Online

ZonCyber

Media Terkini Dunia Cyber
Copyright © 2021 ZonCyber
Theme by XpresiSC
wpDiscuz