ZonCyber

Menu
  • Dalam Negara
  • Luar Negara
  • Teknologi
    • Aplikasi
      • Aplikasi Online
    • Komputer
      • Device
      • Gadjet
    • Laman web
    • Software
      • Permainan Video
    • Telekomunikasi
      • Telefon
    • Sistem
  • Agama
  • Sukan
  • Hiburan
  • Umum
    • Blog
    • Automobile
  • Hantar Artikel
Home
Penulis Jemputan
Cara Menolong Orang Yang Mengalami “Panic Attack”

Cara Menolong Orang Yang Mengalami “Panic Attack”

Irene August 31, 2020 3 Comments
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • 154shares

“Panic Attack” merupakan sejenis serangan yang memberikan anda rasa takut yang singkat tetapi cukup untuk membuatkan jantung anda berdegup laju.

Serangan ini serupa dengan gejala yang biasa dialami ketika seseorang menghadapi ancaman, termasuklah:

  • Rasa takut yang melampau
  • Merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku
  • Berpeluh atau menggigil
  • Gementar
  • Jantung berdebar
  • Sukar untuk bernafas
  • Sakit di bahagian kepala dan dada

“Panic attack” agak berbeza dengan tindak balas rasa takut yang biasa kerana ianya tidak melibatkan  ancaman sebenar.

“Panic attack” membuatkan anda sering rasa tidak selesa dan sekaligus dapat menimbulkan stress. Ramai orang percaya bahawa mereka mengalami serangan jantung atau masalah lain yang mengancam nyawa.

Sekiranya anda mengenali seseorang yang mengalami serangan ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menolongnya.

 

1. Sentiasa Bertenang

Menjaga riak wajah dan sentiasa bertenang merupakan salah satu kaedah terbaik yang boleh digunakan untuk membantu.

Serangan ini  biasanya tidak memakan masa yang lama. Perasaan takut ini kebiasaannya berlaku  antara 5 hingga 10 minit.

Walaupun anda merasa takut untuk mendekati mereka yang terkena serangan ini, kekalkan ketenangan pada riak wajah anda. Sekiranya suara anda kelihatan dapat membantu (dan mereka tidak meminta anda untuk berdiam diri), bicaralah dengan mereka dengan suara yang tenang.

Apa yang perlu anda cakap:

  • Meyakinkan mereka bahawa anda akan sentiasa ada di sisi.
  • Mengingatkan mereka bahawa serangan itu tidak akan bertahan lama.
  • Memberitahu bahawa mereka sebenarnya selamat.

2. Mempelajari Tanda-tanda Amaran

Sekiranya anda belum mempelajarinya, luangkan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda awal kemungkinan serangan ini akan terjadi.

“Panic attack” biasanya bermula dengan:

  • Perasaan takut yang melampau
  • Sesak nafas atau disebut sebagai “hyperventilation”
  • Rasa seperti dicekik
  • Jantung berdebar
  • Pening dan badan menggigil
Info Tambahan :  4 Halangan Mengusai Bahasa Arab

Tidak semua orang mengalami serangan ini dengan cara yang sama, jadi anda sebaiknya bertanya tentang tanda-tanda apa yang cenderung mereka alami.

Semakin cepat anda menyedari apa yang berlaku, semakin cepat anda dapat menolong mereka untuk merasa lebih selesa.

3. Fokus Pada Tindakan Berbanding Kata-kata

Suara yang menenangkan diyakini dapat membantu sesetengah individu jika berada dalam situasi ini. Tetapi anda perlu cuba elak dari mengatakan perkara seperti “jangan bimbang” atau bertanya kepada mereka jika mereka baik-baik saja berulang kali.

Sudah tentu anda bermaksud baik, tetapi kata-kata anda mungkin tidak banyak memberi manfaat buat masa ini dan membuatkan mereka rasa lebih tertekan.

Cara menjadikan kata-kata anda lebih menunjukkan tindakan

  • Bertanya sama ada mereka mahu meninggalkan tempat ini dan pergi ke tempat lain.
  • Mengingatkan mereka untuk terus bertenang dan sentiasa mengawal pernafasan.
  • Melibatkan diri dengan mereka dalam perbualan ringan, kecuali mereka mengatakan bahawa mereka tidak mahu bercakap.

4. Mengenal Pasti Masalah Yang Membuatkan Mereka Tertekan

Sesetengah individu sukar untuk berkongsi masalah mereka terutamanya jika melibatkan kesihatan mental, termasuklah “panic attack”.

Ada yang mengelak daripada membicarakan masalah kesihatan mental ini kerana mereka percaya bahawa orang lain tidak akan memahami dan mempercayai apa yang sedang mereka lalui. Sesetengah individu juga bimbang jika dinilai atau diberitahu bahawa apa yang mereka alami bukanlah satu masalah yang besar.

Orang luar kebanyakannya tidak memahami ketakutan yang dialami disebabkan oleh serangan ini dan bahkan menganggapnya tidak logik.

Tetapi tindak balas yang diberikan adalah nyata dan orang yang mengalami serangan ini tidak dapat mengawalnya.

Anda boleh memberikan rasa empati dan tindak balas yang baik dengan mengatakan, “ Sukarnya perkara yang anda alami. Saya minta maaf kerana anda mengalaminya. Beritahu saja apa yang boleh saya lakukan untuk menolong anda. ”

Info Tambahan :  10 Tips Teknikal Temu Duga Atas Talian

5. Menolong Mereka Untuk Sentiasa Berfikiran Wajar Dengan Grounding Techniques

Teknik yang biasa digunakan untuk membantu anda menjauhkan diri dari memori yang tidak diingini dan emosi yang negatif dikenali sebagai “grounding techniques”.

Teknik ini dapat membantu seseorang itu kekal fokus pada apa yang sebenarnya berlaku dan bukannya ketakutan yang mereka sedang hadapi.

Untuk menolong seseorang sentiasa berfikiran wajar, anda boleh mencuba:

  • Sentuhan fizikal, seperti memegang tangan mereka (jika mereka selesa dengannya)
  • Memberikan mereka objek yang bertekstur untuk dirasa.
  • Mendorong mereka untuk meregangkan badan atau melakukan pergerakan.
  • Mendorong mereka untuk mengulangi kata-kata yang menenangkan, seperti “ini terasa mengerikan, tetapi tidak akan menyakitkan saya”.
  • bercakap dengan perlahan dan tenang

6. Hormati Keperluan Mereka

Katakan anda berada bersama rakan anda semasa mereka mengalami serangan panik. Apabila selesai, mereka kelihatan lebih tenang tetapi kelihatan letih. Anda mempunyai rancangan untuk pergi ke panggung wayang, yang anda berdua nantikan, tetapi rakan anda meminta anda untuk membawanya pulang.

Secara logiknya, anda mungkin merasa kecewa. Tetapi ingat, rakan anda tidak dapat menjangkakan apa yang berlaku. Dia juga mungkin kecewa dan letih. Dia juga mungkin merasa tidak seronok kerana terpaksa merosakkan rancangan anda, yang dapat membuatkannya menjadi lebih tertekan.

Seseorang yang baru sahaja mengalami serangan ini mungkin tidak mahu berbuat apa-apa selain daripada berehat di rumah dengan tenang.

 

Bila Perlu Mendapatkan Pertolongan

Ianya terasa menakutkan apabila melihat seseorang mengalami serangan ini, tetapi pada saat mana dan masa yang sesuai untuk anda membawa bantuan tambahan? Sukar untuk mengatakannya.

Mendail nombor kecemasan mungkin kelihatan seperti langkah yang paling selamat, tetapi ini sering menjadikan keadaan lebih tertekan bagi orang yang mengalami serangan ini.

Info Tambahan :  Mengetahui Tanggungjawab Suami Dan Isteri Dalam Perkahwinan

Mungkin anda rasa dengan berada di sisi mereka itu tidak membantu, tetapi itu dapat membuat orang yang mengalami serangan tersebut merasa lebih selamat.

Hubungi talian kecemasan bila:

  • Sakit di dada terasa seperti mencengkam dan bergerak ke bahagian lengan atau bahu mereka.
  • Gejala berterusan lebih dari 20 minit dan menjadi semakin buruk.
  • Sesak nafas yang terjadi tidak menunjukkan tanda-tanda pemulihan.
  • Tekanan di bahagian dada berlangsung lebih dari satu atau dua minit

 

  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • 154shares
Prev Article
Next Article

About The Author

Irene

Related Articles

Pengeluaran KWSP I-sinar
Facebook Twitter Pinterestshare Anda kini boleh membuat permohonan pengeluaran KWSP …

Pengeluaran KWSP I-sinar

Pelepasan Gadai Janji Pembayaran Pinjaman Bank LPPSA
Facebook Twitter Pinterestshare Sebilangan besar pemilik rumah boleh menghentikan sementara …

Pelepasan Gadai Janji Pinjaman Bank LPPSA 2021

10 Tips Teknikal Temu Duga Atas Talian 4
Facebook Twitter Pinterestshare COVID-19 telah mempengaruhi banyak perkara – termasuk …

10 Tips Teknikal Temu Duga Atas Talian

Panduan Lengkap Permohonan Bantuan eKasih
Facebook Twitter Pinterestshare eKasih dikembangkan oleh Unit Penyelarasan Pelaksanaan (ICU), …

Ekasih: Panduan Lengkap Permohonan Bantuan 2021

Subscribe
Login
Notify of
guest
guest
3 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Jundullah98
Subscriber ( SB ) IV
Ahli Baru
Jundullah98
1 year ago

Nak tanyalah..
Kalau orang yang fobia dengan jarum…
Bagaimana yea?

Boleh tenangkan dengan cara ni x

1
Reply
Irene
Author
New Member ( NM ) III
Ahli Baru
Irene
1 year ago
Reply to  Jundullah98

Fobia ni dia lain sikit and memang confirm akan panic bila nampak jarum.

Biasanya kalau fobia yang kritikal, memang memerlukan nasihat doktor pakar dan kena jalani terapi secara berperingkat untuk hilangkan rasa takut dengan jarum tu secara perlahan-lahan

2
Reply
Zul Raihan
Subscriber ( SB ) III
Ahli Baru
Zul Raihan
1 year ago
Reply to  Irene

Fobia dengan trauma tu berbeza ka ya?

1
Reply

Komen Terkini

  • Wan Syaqila on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “rabi raza Btul weii lgipun apps dia tu lgi tersusun dari yg lain hehe.. aku pun mula mula tgk kat…”
  • Nadia Azan on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “lagipun apps dia tu senang nk guna.. mcm guna hiredly company yg aku cari x banyak sngt. course aku pun…”
  • Nadia Azan on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “bgi aku laa mmg best guna jobstreet.. aq pn tau psl tu dri tgk iklan ry dia la weii. lepstu…”
  • Hafiz Abd on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “Yg penting mana yg senang and btul2 dpt kerja.. Tpi hritu guna jobstreet siap tgk sekali iklan dia hahahah. Best…”
  • Dinie Razak on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “Ya.. Klu nk best mmg guna jobstreet. Apps dia mudah and aku dpt kerja sbb apps tu hihi. Lgi best…”
  • NatrahJamal on Platform #MyDigitalWorkforce: 5000 Peluang Pekerjaan Digital: “2022 ada ke”
  • Puteri Afiqah on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “aku suka guna jobstreet sbb senang gila. aku tau pakai jobstreet ni pun sebab iklan raya dia hehehe. kelakar and…”
  • rabi raza on 10 Laman Web Cari Kerja Popular di Malaysia: “jobstreet memang sng sngt nk guna. search satu perkataan pun beratus laa bleh jumpa kerja.. yg penting kena bnykkan buat…”

Terkini

  • Jundi Majhul : Kerja Ikhlas Kerana Allah
  • Unit Baitul Muslim :Fasa Memilih dan Mengenali
  • Pengeluaran KWSP RM10,000: Permohonan Bermula 1 April 2022
  • Muat Turun TraceTogether untuk Berkunjung ke Sinagpura 1 April
  • MySejahtera “Verified” dan Fungsi Terbaru Memudahkan 2022
  • Talaq Kinayah dan Talaq Sharih
  • Jenis Cerai dan Pengesahan Lafaz Cerai
  • Shopee Food Voucher Jimat sehingga RM10!

Terbaik Bulanan

Sorry. No data so far.

ZonCyber

Media Terkini Dunia Cyber
Copyright © 2022 ZonCyber
Theme by XpresiSC
wpDiscuz