ZonCyber

Menu
  • Dalam Negara
  • Luar Negara
  • Teknologi
    • Aplikasi
      • Aplikasi Online
    • Komputer
      • Device
      • Gadjet
    • Laman web
    • Software
      • Permainan Video
    • Telekomunikasi
      • Telefon
    • Sistem
  • Agama
  • Sukan
  • Hiburan
  • Umum
    • Blog
    • Automobile
  • Hantar Artikel
Home
Penulis Jemputan
Buah-buahan Dan Manfaatnya

Buah-buahan Dan Manfaatnya

Irene July 26, 2020 2 Comments
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • 154shares

Makan lebih banyak buah adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mengurangkan risiko terkena penyakit.

Buah-buahan merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral penting serta kaya dengan serat. Buah-buahan juga kaya dengan antioksidan yang membantu meningkatkan kesihatan.

Mengamalkan daya pemakanan yang tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, barah, radang, dan diabetes.

Dalam artikel kali ini, kita akan melihat jenis nutrisi dan manfaat buah-buahan ini terhadap kesihatan seseorang.

1. Lemon

Lemon adalah buah sitrus yang sering digunakan dalam ubat-ubatan tradisional kerana manfaat kesihatannya. Seperti buah sitrus lain, lemon mengandungi vitamin C dan antioksidan. Antioksidan sangat penting untuk mengekalkan tahap kesihatan seseorang individu. Sebatian ini membersihkan radikal bebas di dalam badan yang boleh membawa kepada penyakit, seperti barah.

Para penyelidik percaya bahawa flavonoid dalam lemon dan buah sitrus lain mempunyai sifat antibakteria, “anticancer”, dan antidiabetik.

Buah sitrus, termasuklah lemon, mengandungi komponen aktif yang disebut sebagai “phytochemicals” yang bermanfaat untuk kesihatan. Ini termasuk:

  • vitamin C
  • asid folik
  • potasium
  • pektin

Jus dari sebiji 48 g lemon mengandungi nutrien berikut dalam gram (g) atau miligram (mg):

  • 11 kalori
  • 31 g karbohidrat
  • 49 mg kalium
  • 6 mg vitamin C
  • 3 mg kalsium
  • 1 g serat

Cara makan lemon

Gunakan jus lemon sebagai perasa untuk air minuman yang kosong atau sebagai “dressing” untuk salad dan ikan. Anda juga boleh cuba tambahkan jus lemon ke dalam air mendidih dengan satu sudu madu untuk mengurangkan sakit tekak. Anda juga boleh menggunakan kulit lemon organik. Sebilangan orang menggunakan kulitnya sebagai dalam resipi masakan.

2. Strawberi

Strawberi adalah buah merah yang berjus dengan kandungan air yang tinggi. Biji dari buah ini menyediakan banyak serat dalam setiap hidangan. Strawberi mengandungi banyak vitamin dan mineral yang sihat.

Info Tambahan :  10 Komputer Riba Terbaik Untuk Pelajar Universiti

Dalam satu kajian, wanita yang makan 3 atau lebih “portion” per minggu buah strawberi dan beri biru (yang kedua-duanya terkenal dengan kandungan antosianin yang tinggi) mempunyai risiko yang lebih rendah terkena serangan jantung daripada mereka yang mempunyai pengambilan yang lebih rendah.

Satu hidangan 3 strawberi bersaiz besar menyediakan nutrien berikut:

  • 17 kalori
  • 15 g karbohidrat
  • 1 g serat
  • 9 mg kalsium
  • 7 mg magnesium
  • 83 mg kalium
  • 8 mg vitamin C

Cara makan strawberi

Buah strawberi boleh dimakan mentah. Untuk lebih menarik, anda boleh menambahkannya ke dalam bijirin sarapan pagi atau yogurt, mencampurkannya ke dalam smoothie, atau membuatnya menjadi jem.

3. Oren

Oren adalah buah sitrus bulat yang manis dan kaya dengan vitamin dan mineral. Buah oren adalah antara sumber vitamin C terkaya  dengan sebiji buah bersaiz sederhana memberikan 117 peratus daripada nilai vitamin C harian seseorang.

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan. Vitamin ini juga penting untuk memastikan sistem imun di dalam badan kita berfungsi. Sistem imun yang baik dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan berasaskan tumbuhan.

Sebiji 141 g oren juga mengandungi nutrien berikut:

  • 65 kalori
  • 27 g karbohidrat
  • 4 g serat
  • 61 mg kalsium
  • 14 mg magnesium
  • 238 mg kalium
  • 5 mg vitamin C

Cara makan buah oren

Buah oren boleh dimakan sebagai makanan ringan yang menyegarkan atau dengan membuat segelas jus oren tulen. Sesetengah individu juga memarut kulit oren tersebeut ke dalam salad, yogurt, atau sebagai perasa tambahan dalam bijirin.

4. Epal

Epal merupakan makanan bagi penggemar diet yang cepat dan mudah. Buah ini seeloknya dimakan  dengan kulit untuk manfaat yang lebih baik.

Epal adalah buah berserat tinggi. Ini bermaksud, memakannya dapat meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan penurunan berat badan. Pektin dalam epal juga membantu menjaga kesihatan usus yang baik.

Info Tambahan :  5 Tips Menguasai Bahasa Arab

Sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi nutrien berikut:

  • 95 kalori
  • 13 g karbohidrat
  • 4 g serat
  • 195 mg kalium
  • 11 mg kalsium
  • 4 mg vitamin C

Hasil penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara makan epal secara berkala ini dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kanser tertentu, dan diabetes.

Cara makan buah epal

Makan epal begitu sahaja telah memadai untuk dijadikan seperti makanan ringan. Anda juga boleh menambahkan epal ke dalam yogurt sebagai perasa tambahan.

5. Pisang

Pisang terkenal dengan kandungan kalium yang tinggi. Pisang bersaiz sederhana mengandungi 422 mg kalium yang mencukupi bagi orang dewasa. Kalium membantu tubuh mengawal degupan jantung dan tekanan darah.

3.1 g serat dalam pisang  yang biasa dimakan juga dapat membantu dalam pergerakan usus dan masalah perut, seperti bisul dan kolitis.

Pisang bersaiz sederhana mengandungi nutrien berikut:

  • 89 kalori
  • 29 g protein
  • 6 mg kalsium
  • 32 mg magnesium
  • 3 mg vitamin C

Cara makan pisang

Pisang adalah buah yang sangat baik untuk digunakan semasa membuat smoothie bagi membuatnya lebih berkrim. Anda juga boleh menggunakannya sebagai pemanis semula jadi dalam membuat roti pisang atau penkek.

Kesimpulan

Buah terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Buah yang berbeza mempunyai manfaat kesihatan yang berbeza. Untuk hasil yang terbaik, tambahkan pelbagai jenis buah ke dalam diet seharian anda.

Dengan memakan buah-buahan, seseorang individu telah pun memberikan tubuh mereka dengan vitamin utama, antioksidan, dan serat makanan. Ini boleh memberikan manfaat yang besar untuk kesihatan jantung, pencernaan, pengurusan berat badan, dan kesihatan kulit.

 

 

  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • 154shares
Prev Article
Next Article

About The Author

Avatar
Irene

Related Articles

Doa Selepas Solat Ringkas
Facebook Twitter Pinterestshare Facebook Twitter PinterestshareInfo Tambahan :  10 Komputer …

Doa Selepas Solat Ringkas Yang Boleh Menjadi Amalan

6 Filem Netflix 2021 Yang Wajib Anda Tonton
Twitter Facebook Pinterest154sharesMencuba mengisi masa di kala PKP dan kuarantin …

6 Filem Netflix 2021 Yang Wajib Anda Tonton

Tangguhan moratorim Belanjawan 2021
Facebook Twitter PinterestshareBerkaitan dengan Moratorium Belanjawan 2021, Kelulusan automatik untuk …

Tangguhan Moratorium di Belanjawan 2021

makanan paling sedap di dunia
Twitter Facebook Pinterest308shares Twitter Facebook Pinterest308sharesInfo Tambahan :  Bantuan Rakyat …

Senarai Makanan Paling Sedap Di Dunia

Subscribe
Login
Notify of
guest
guest
2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
ZackC
Member ( MM ) I
Ahli Baru
ZackC
1 month ago

Buah ni bagus..utk serat n kesihatan..

2
Reply
Jundullah98
Member ( MM ) III
Ahli Baru
Jundullah98
1 month ago

Banyak sebenarnya manfaat melalui pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam Islam sendiri, nabi mengajar umatnya supaya memakan buah-buahan sebelum makan makanan berat.

Semestinya ada manfaat dan kelebihan di sebalik pengamalan ini.

1
Reply

Komen Terkini

  • Jundullah98 Jundullah98 on 3 Langkah Mudah Daftar Undi dengan MYSPR: “Betulkan statistik mengatakan orang Melayu x ramai yang daftar mengundi?”
  • Jundullah98 Jundullah98 on Menolong Saudara Yang Zalim Dan Dizalimi: “Wah, baru tahulah orang zalim pon kita boleh bantu yea. Terima kasih penulis”
  • Jundullah98 Jundullah98 on 5 Aplikasi Islamik Yang Boleh Anda Cuba: “Alhamdulillah, sama2. Terima kasih kerana sudi membaca coretan santai ini. Moga-moga beroleh manfaat.”
  • Avatar Tiadanoktah on 5 Aplikasi Islamik Yang Boleh Anda Cuba: “Terima kasih atas cadangan aplikasi tersebut. Memang dah lama cari aplikasi islamik yg bagus dan dipercayai.”
  • Jundullah98 Jundullah98 on Cara Guna Gear Automatik Kenderaan: “Camne nk neutral kan gear kemudian matikan enjin yea? Sbb kereta sekarang, selagi x P tombol gearnya, maka xleh matikan…”
  • Jundullah98 Jundullah98 on Penjagaan Laptop Supaya Tidak Mudah Rosak: “Menarik info yang dikongsikan… Mohon izin share yea.”
  • Jundullah98 Jundullah98 on Cara Kenalpasti Galaxy Note 7 Selamat: “Untuk versi lain masih sama ke kaedahnya?”
  • Jundullah98 Jundullah98 on Cara Main Game Menggunakan Telegram: “Wah menarik dan banyak betul yea fungsi Telegram ni.”

Terkini

  • 12 Kraf dan Aktiviti Ramadan untuk Kanak-kanak
  • 5 Drama Ramadhan Best Untuk Ditonton Kembali!
  • 6 Aplikasi Membuatkan Akan Anda Multitasking!
  • Senarai Semak Ramadan Yang Boleh Anda Cuba
  • Menolong Saudara Yang Zalim Dan Dizalimi
  • 5 Rancangan Televisyen Islamik yang Boleh Ditonton
  • 3 Langkah Mudah Daftar Undi dengan MYSPR
  • Websites Terbaik Mendapatkan Templat Slide Pembentangan PowerPoint Percuma

Terbaik Bulanan

  • Apa Sebenarnya Berlaku Saat Tubuh “Ditindih”?
  • 6 Filem Netflix 2021 Yang Wajib Anda Tonton
  • 8 Produk Xiaomi Terbaik Selain Telefon!
  • 4 Websites Membuat EPortfolio Terbaik
  • 12 Drama Korea Paling Banyak Ditonton

ZonCyber

Media Terkini Dunia Cyber
Copyright © 2021 ZonCyber
Theme by XpresiSC
wpDiscuz